「最近ずっと疲れている気がする」
「しっかり休んだはずなのに、回復していない」
大学生になると、
こうした感覚を抱く場面が増えます。
授業や課題、アルバイト、人間関係など、
生活の中に疲れの原因はたくさんあります。
疲れている状態を、
努力不足や根性の問題だと考えてしまう人もいます。
しかし、疲労は気持ちの問題ではなく、
体と脳に起きている状態として捉えることができます。
この記事では、
大学生が知っておきたい「疲労とは何か」を整理し、
回復が起こりにくくなる理由と
回復を考えるための基本的な視点を紹介します。
疲労は「気合」で説明できるものではない
疲労は主観だけでは決まらない
疲労というと、
「しんどい」「だるい」といった
感覚的なものを想像しがちです。
しかし、疲労には、
- 体の疲れ
- 脳の疲れ
- 判断や注意の遅れ
といった複数の側面があります。
気持ちの問題に見えても、
実際には処理量の増加や回復不足が
影響していることがあります。
頑張っているほど気づきにくい
大学生は、
自分の限界を把握しにくい時期でもあります。
- 多少無理がきく
- まだ若い
- 周りも頑張っている
こうした理由から、
疲れていてもそのまま動き続けてしまい、
疲労が蓄積しやすくなります。
大学生が疲れやすくなる理由
考えることが多すぎる
大学生活では、
授業以外にも多くの判断が求められます。
- 課題の進め方
- 予定の調整
- 人とのやり取り
これらはすべて、
脳にとってはエネルギーを使う作業です。
体を動かしていなくても、
考える量が多いだけで肥料は蓄積します。
刺激が多い環境にある
スマホやSNS、動画など、
大学生の生活には刺激があふれています。
刺激が多い状態では、
脳は常に情報を処理し続ける必要があります。
その結果、
休んでいるつもりでも
回復が進みにくくなることがあります。
回復とは「何もしないこと」ではない
休憩と回復は別である
時間を空けることと、
回復が起こることは同じではありません。
回復には、
- 刺激が少ない
- 判断が少ない
- 情報処理が少ない
といった条件が関連すると考えられます。
刺激の多い休み方では、
回復が起こりにくくなります。
回復には切り替えが必要
疲労状態から回復状態へは、
自然に切り替わるわけではありません。
- 生活リズム
- 刺激の量
- 行動の負荷
これらが変わらないままだと、
回復のスイッチが入りにくくなります。
回復がうまくいかないと何が起きるか
集中力が下がる
回復が不十分な状態では、
集中力を維持するのが難しくなります。
これらは意志の問題ではなく、
使えるエネルギーが少ない状態
と考えることができます。
やる気や判断力にも影響する
疲労が蓄積すると、
- やる気が出ない
- 決断が重くなる
- 先延ばししやすくなる
といった変化が起こりやすくなります。
疲れは、
行動全体に影響を及ぼします。
回復の科学から考える大学生活
疲れは管理する対象である
疲れは、
我慢するものではなく、
管理する対象として捉える方が現実的です。
- 疲れがたまる条件
- 回復しやすい条件
を理解することで、
生活を調整しやすくなります。
回復を前提に生活を設計する
毎日全力で動く前提では、
回復が追いつきません。
回復を生活の中に
あらかじめ組み込む
という考え方が重要になります。
まとめ
- 疲労は気合や根性の問題ではない
- 大学生は考える量と刺激が多く、疲れやすい環境にある
- 回復は「何もしない時間」とは限らない
- 刺激や判断を減らすことが回復につながる
- 疲れは管理し、設計する対象
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