休日や空き時間に、
特に何もしていないはずなのに、
「なぜか疲れている」「頭が重い」と感じることはないでしょうか。
大学生の休みの過ごし方を見ると、
スマホを触っている時間が長くなりがちです。
動画、SNS、ニュースなどを眺めながら、
気づけば時間が過ぎていることも少なくありません。
休みなのに疲れる理由は、
意志の弱さや自己管理の問題ではなく、
刺激の多さそのものにある可能性があります。
この記事では、
休み中にスマホを使い続けると疲れやすくなる理由を、
刺激と回復の関係から整理し、
現実的な考え方を紹介します。
休憩と回復は同じではない
何もしない時間が回復とは限らない
休み時間＝回復できる時間
と考えがちですが、必ずしもそうとは限りません。
回復には、
- 刺激が少ない
- 判断が少ない
- 情報処理が少ない
といった条件が関係すると考えられています。
スマホを見続けている時間は、
一見楽そうに見えても、
脳は常に情報を処理し続けています。
刺激が多いと脳は休まりにくい
スマホには、
- 映像
- 文字
- 音
- 通知
といった多くの刺激があります。
これらは短時間で切り替わり、
脳にとっては処理負荷が高い状態です。
その結果、
体は休んでいるのに、
脳は休めていないという状態になりやすくなります。
休み中にスマホを見続けると疲れる理由
情報の切り替えが多すぎる
SNSや動画は、
次々と新しい情報が流れてきます。
情報の切り替えが多いほど、
脳は注意を移動させ続ける必要があり、
無意識の疲労がたまりやすくなります。
これは、
集中して作業しているときとは
別の種類の疲れです。
判断の回数が減らない
スマホを使っているときでも、
- どれを見るか
- 続けるかやめるか
- 次に何を開くか
といった小さな判断が
何度も発生しています。
休み時間に判断が多い状態が続くと、
回復に必要な「考えなくていい時間」
が確保されにくくなります。
「休んだはずなのに疲れる」の正体
刺激過多の休みになっている
休み中にスマホを触り続けると、
刺激の量は平日とあまり変わらないことがあります。
- 授業や課題
- 人とのやり取り
が減った代わりに、
情報刺激が増えている状態です。
このような休みは、
回復よりも消耗に近い時間に
なってしまうことがあります。
疲れは意志の問題ではない
「休みなのに疲れる自分はダメだ」
と感じてしまう人もいますが、
これは適切な捉え方ではありません。
疲れが取れないのは、
回復しにくい環境に身を置いているだけ
かもしれません。
休み中の刺激を減らす考え方
スマホを完全にやめる必要はない
スマホを使うこと自体が
悪いわけではありません。
大切なのは、
「刺激が多い時間」と
「刺激が少ない時間」を
分けて考えることです。
少しの時間でも、
刺激を減らす時間があるだけで、
回復しやすくなります。
刺激が少ない休みを意識的に作る
例えば、
- なにも見ずにぼんやりする
- 音楽だけを流す
- 外を歩く
といった時間は、
情報処理が少なく、
脳が休まりやすいと考えられます。
休みを「成り行き」にせず、
回復しやすい過ごし方を一部に入れる
という意識が役立ちます。
大学生活にどう活かせるか
大学生は自由な時間が多い分、
刺激の多い過ごし方になりやすい環境にあります。
休み中に疲れを感じた時は、
- 自分を責めない
- 休み方を見直す
- 刺激の量に注目する
という視点が有効です。
休みは、
「何もしない時間」ではなく、
回復しやすい時間として設計する
ものだと考えることができます。
まとめ
- 休憩と回復は同じではない
- スマホは刺激が多く、脳が休まりにくい場合がある
- 休み中でも刺激が多いと疲れが残りやすくなる
- 疲れは意志の問題ではない
- 刺激を減らす時間を意識的に作ることが大切
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