大学生になると、
「ちゃんと寝ているはずなのに疲れが取れない」
「休日に長く寝てもスッキリしない」
と感じることがあります。
睡眠時間が足りないからだと思いがちですが、
睡眠の問題は時間だけで決まるわけではありません。
近年では、睡眠の質と生活環境の関係が重要視されています。
この記事では、
大学生が「寝ても疲れる」と感じやすい理由を、
部屋の環境と睡眠の関係から整理し、
無理なく実践できる考え方を紹介します。
睡眠の問題は「時間」だけの問題ではない
睡眠の質という考え方が重要である
睡眠については、
「何時間寝たか」ばかり注目されがちです。
しかし研究では、
睡眠の質も同じくらい重要だとされています。
睡眠の質が下がると、
- 寝た感じがしない
- 日中に眠くなる
- 疲労感が残る
といった状態が起こりやすくなります。
大学生は生活リズムが乱れやすい
大学生は、
- 寝る時間が日によって違う
- 夜にスマホやPCを見る時間が長い
- 自宅で過ごす時間が長い
といった特徴があり、
睡眠の質が下がりやすい条件がそろっています。
部屋の環境が睡眠に影響する理由
光は睡眠に強く影響する
部屋の照明やスマホ画面などの光は、
睡眠に大きな影響を与えます。
特に夜に強い光を浴びると、
眠気を促す働きを持つホルモンの分泌が
抑えられやすくなることが知られています。
その結果、
- 寝つきが悪くなる
- 夜中に目が覚めやすくなる
といった影響が出る可能性があります。
音や生活音も無意識に影響する
睡眠中でも、
人の脳は音を完全に遮断しているわけではありません。
- 外の騒音
- 家の中の物音
- 生活音
こうした刺激があると、
眠りが浅くなりやすいと考えられています。
空気や温度も睡眠の質に関係する
部屋の空気がこもっていたり、
暑すぎたり寒すぎたりすると、
睡眠の質に影響が出やすくなります。
自覚しにくいですが、
環境の不快さは睡眠中の負担になりやすい点です。
「寝ても疲れる」の正体は環境負荷かもしれない
脳は寝ている間も環境の影響を受ける
睡眠中でも、
脳は周囲の環境をある程度処理しています。
そのため、
- 刺激が多い
- 不快な環境
では、
十分に休息できていない可能性があります。
疲れが取れないのは意志の問題ではない
「もっと早く寝ればいい」
「生活がだらしないからだ」
と自分を責めてしまう人も多いですが、
これは適切な見方とは言えません。
重要なのは、
睡眠しやすい環境が整っているかどうかです。
睡眠しやすい部屋を作る考え方
完璧を目指す必要はない
睡眠のために、
部屋を完璧に整える必要はありません。
大切なのは、
- 刺激を減らす
- 不安な要素を減らす
- 無意識の負担を下げる
という視点です。
まずは夜の環境を固定する
おすすめなのは、
- 寝る前の照明を一定にする
- 寝る場所の環境を毎日同じにする
といった環境の安定です。
環境が安定すると、
脳が「寝る時間だ」と判断しやすくなります。
大学生活にどう活かせるか
大学生は生活の自由度が高い分、
睡眠が不安定になりやすい立場にあります。
- 睡眠時間だけを管理しようとしない
- まずは環境から整える
- 無理のない範囲で続ける
こうした考え方は、
大学生活を安定させる助けになります。
まとめ
- 睡眠の問題は時間だけでは決まらない
- 部屋の環境は睡眠の質に影響する
- 寝ても疲れるのは意志の問題ではない
- 環境の負荷を下げることが現実的な対処である
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