休み明けがつらい大学生へ｜切り替えがうまくいかない理由 | 大学生活の科学

休日や長めの休みが終わった後、
「なぜか気持ちが思い」「やる気が出ない」「頭が切り替わらない」
と感じることはないでしょうか。

休み明けの不調を、
気の緩みや甘えだと捉えてしまう人もいます。
しかし、切り替えがうまくいかないのは、
意志や根性の問題ではない可能性があります。

この記事では、
大学生が休み明けにつらさを感じやすい理由を整理し、
切り替えが起きにくくなる仕組みと
現実的な考え方を紹介します。

切り替えは自然に起きるものではない

人の心や行動は、
急激な変化にうまく対応できないことが知られています。

から、
いきなり授業や課題に戻ろうとすると、
心と体のギャップが大きくなります。

切り替えがつらいのは、
変化が急すぎるだけかもしれません。

切り替えを意識しすぎると、
かえって動けなくなることがあります。

と考えるほど、
心理的な負担が増え、
行動が重くなりやすくなります。

休み中は、
スマホや動画などの刺激が多くなりがちです。

一方で、
休み明けは刺激が減り、
集中が必要な時間が増えます。

この刺激量の急な変化が、
だるさや違和感として
表れやすくなります。

休み中に寝る時間や起きる時間がずれると、
休み明けもその影響が残ります。

体がまだ「休みモード」のままなのに、
行動だけを切り替えようとすると、
負担が大きくなります。

休むことと、
動き出すことは、
実は別の工程です。

休み中に回復できていなかった場合、
切り替えだけを求めても
うまくいかないことがあります。

「自分はだめだ」と感じると、
それ自体がストレスになります。

切り替えがうまくいかないときほど、
自分を評価しすぎないことが
重要になります。

休み明けに、
すぐ元通りのペースに戻す必要はありません。

といった
段階的な戻し方の方が、
結果的に楽になります。

切り替えは、
自然に起きるものではなく、
準備が必要なものと考えた方が現実的です。

こうした準備が、
切り替えの負担を下げてくれます。

大学生活では、
休みと平日の境界があいまいになりがちです。

切り替えがうまくいかないと感じた時は、

という視点を持つことが役立ちます。

切り替えは、
意志ではなく
設計で助けるものだと考えることができます。