やる気が出ない日をどう扱えばいいのか｜大学生の感情との付き合い方 | 大学生活の科学

勉強や作業をやろうとは思っているのに、
どうしてもやる気が出ない日があります。

時間はある。
やるべきことも分かっている。
それでも体が動かない。

こうした状態になると、
「自分が怠けているのではないか」
「やる気がないのはダメだ」
と考えてしまいがちです。

しかし、やる気が出ない日は、
努力不足や意志の弱さが原因とは限りません。

この記事では、
大学生がやる気が出ない日に陥りやすい理由を整理し、
感情とどう付き合えばよいかを
現実的な視点から考えます。

やる気はいつも安定しているものではない

やる気は、
体調や睡眠、ストレスなどの影響を強く受けます。

こうした要因が重なると、
やる気は自然と下がります。

やる気が出ないのは、
状況の影響を受けているだけ
という場合も多くあります。

「やる気が出たらやる」
という考え方では、
行動は感情に左右されやすくなります。

やる気がある日は進む一方で、
やる気がない日は何もできなくなる。

この状態が続くと、
自分への評価が不安定になり、
さらに動きにくくなります。

調子がいい日の自分を基準にすると、
やる気が出ない日は、
大きな落差を感じやすくなります。

と比較するほど、
自己評価は下がりやすくなります。

やる気が出ないときに、
無理に気持ちを変えようとすると、
かえって疲れてしまいます。

感情は、
意志だけで操作できるものではありません。

やる気がある日を基準にせず、
やる気がない日も含めて設計する
という考え方が有効です。

「今日はやる気が出ない前提で、
何ができるか」を考える方が、
現実的な行動につながります。

やる気が出ない＝行動できない
と結びつけてしまうと、
選択肢が一気に減ります。

感情はそのままでも、
小さな行動をとることは可能です。

やる気が出ない日は、
普段と同じ量を目指さないことが大切です。

といった行動でも、
「完全に止まる状態」は避けられます。

やる気が出ない日は、
終わりが見えないと
さらに重く感じやすくなります。

「5分で終える」「ここまでで終わる」
と先に決めておくことで、
行動に移しやすくなります。

大学生活では、
毎日同じ感情で過ごすことはできません。

やる気が出ない日は、

という視点が役立ちます。

やる気は、
行動の条件ではなく、
結果として後からついてくるもの
と考えることができます。